Power Nutrition Perfect Life Alimentazione Integrata con Omega 3 per essere sempre in forma ed in salute al 100%

Gli acidi grassi omega-3 sono un tipo di grassi insaturi conosciuti come acidi grassi essenziali. Gli omega 3 sono molto importanti per il nostro organismo e siccome al corpo non riesce produrre autonomamente questo tipo di integratori il più delle volte si opta per l'utilizzo di integratori di omega 3 a base di olio di pesce.
Gli omega 3 contribuiscono a formare le membrane cellulari e le guaine che sono a rivestimento dei nervi favorendo cosi la corretta coagulazione sanguigna ottimizzando l'azione di concentrazione e rilassamento dei muscoli.
Nel corso degli anni sono stati svolti vari studi sugli omega 3 i quali hanno dimostrato che gli omega 3 possiedono proprietà terapeutiche, poiché sono in grado di coadiuvare ridurre malattie cardiache e altri disturbi più o meno gravi di numerose patologie.
I due acidi grassi omega-3 più importanti sono l'acido
docosaesenoico (DHA) e l'acido eicosapentenoico (EPA).
In natura la migliore fonte alimentare di omega 3 è il pesce, come il salmone, negli oli vegetali monoinsaturi, nelle noci e nei semi oleosi come il sesamo, girasole e la zucca e per trarre il massimo vantaggio da essi è opportuno consumare pesce due o tre volte alla settimana.

Vantaggi degli integratori di omega 3

Il vantaggio derivante dall'utilizzo di integratori di olio di pesce omega 3 sostanzialmente sta nella comodità e nel miglior dosaggio oltre che non tutte le persone sono amanti del pesce. Il dosaggio suggerito si aggira attorno a 1,5 g al giorno di omega 3 per gli uomini e 1 g per le donne.

Alimentazione da Palestra per allenamento Body Building

In palestra abbiamo lavorato sodo con i muscoli, siamo soddisfatti del lavoro svolto ed attendiamo la giusta gratificazione. I meccanismi di supercompensazioni sono attivati, lo stile di vita prevede un adeguato riposo, cosa potrebbe andare storto?

Il ribosoma è pronto a costruire nuove proteine muscolari. Le molecole di RNA sono numerose e pronte ad eseguire le operazioni. Se nel muscolo mancano gli aminoacidi la sintesi proteica si blocca. Gli aminoacidi sono l'approfondimento del tema: proteine (fisiologia della nutrizione)

Essi possono essere definiti i "mattoni" per costruire i muscoli e possono raggiungere il "cantiere" solo attraverso il fiume circolatorio.
La garanzia che la costruzione non si arresti, rendendo inutile un eccellente allenamento, necessita la presenza di tutti gli aminoacidi nel sangue, sempre.

Le proteine sono costituite da catene d'aminoacidi; dopo il metabolismo intestinale (digestione), solo aminoacidi levogiri raggiungono il sangue, quindi i muscoli.
Diventa così necessario introdurre piccole quantità di proteine 5 volte al giorno:
(colazione - spuntino - pranzo - spuntino - cena).
Sono comodissime le proteine in polvere ad elevata percentuale per gli spuntini.

Le regole fondamentali utili per l'alimentazione dei Culturisti o Body Builder:

1) La quantità totale di proteine presenti nella dieta deve oscillare fra 1,5 gr e 1,8 gr, per Kg di peso corporeo, al netto della massa grassa. Se un atleta presenta sulla bilancia un peso di 100 kg e la quantità d'adipe in eccesso (% superiore al 7/8) dovesse essere di 20 kg, il calcolo sarà su 80 Kg e non 100. 80 x 1,5 = 120 gr totali. Se un atleta di 75 kg è in forma con una % lipidica del 7, il calcolo sarà sul peso reale: 75 x 1,5 = 112,5 - arrotondato (110-120).
2) La quantità totale di proteine, una volta individuata dal punto di vista quantitativo, dovrà essere suddivisa in cinque pasti giornalieri. Colazione - spuntino - pranzo - spuntino - cena. Esempio 120 gr. totali vanno suddivisi nei momenti indicati per una quantità unitaria di più o meno 24 gr.
3) Queste suddivisioni sono indicative e non devono stressare eccessivamente l'atleta. E' possibile approssimare a condizione che il risultato sia molto vicino al calcolo aritmetico.
4) Non ingerire assolutamente più di due grammi di proteine per Kg di peso corporeo. Per approfondimenti sull'argomento vi consiglio di leggere: I FALSI MITI, PROTEINE E AMINOACIDI.
5) Le proteine dovranno essere, del totale, il 65 % d'origine animale e il 35 % d'origine vegetale.
6) I carboidrati hanno una funzione energetica essenziale. Per questo motivo saranno presenti in tutti i pasti secondo il fabbisogno. Il fabbisogno medio è di circa quattro volte quello delle proteine. Una buona parte dei carboidrati assunti si consigliano a basso indice glicemico. Evitate diete dissociate.
7) La frutta e la verdura principalmente a pranzo e a cena per garantire i micronutrienti ed altri elementi essenziali.
8) I grassi abitualmente sono ridotti al 20 % del fabbisogno totale.
9) I salumi e i dolci sono limitati abitualmente in un pasto settimanale. Stessa sorte per le pietanze elaborate, ricche di condimenti.
10) Gli alcolici è consigliabile limitarli ad un bicchiere di vino rosso al giorno.